मनुष्यों द्वारा उत्पन्न चार प्रकार के दिमागी गुफाएं हैं। जब हम मानसिक गतिविधि में अत्यधिक व्यस्त होते हैं तो बीटा तरंगें उत्पन्न होती हैं, अल्फा लहरें तब उत्पन्न होती हैं जब हम अधिक आराम से स्थिति में होते हैं, थेटा तरंगें दिन के दौरान होती हैं, और डेल्टा तरंगें नींद के दौरान होती हैं। एक थेटा ब्रेनवेव राज्य वांछनीय है क्योंकि यह तब होता है जब हम अपने सबसे रचनात्मक होते हैं, आसानी से नए विचार उत्पन्न करते हैं। यह स्वचालित रूप से तब हो सकता है जब हम ऑटोपिलोट पर चल रहे हैं जैसे चलने, स्नान करने या काम करने के लिए ड्राइविंग करने जैसी दिमागी गतिविधि कर रहे हैं। हालांकि, आप अपने मस्तिष्क आवृत्तियों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए संगीत की सहायता के साथ या बिना ध्यान से एक थेटा राज्य भी प्रेरित कर सकते हैं।
ध्यान थेटा brainwaves प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 1
एक टाइमर सेट करें। यदि आप अभी ध्यान करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरू करने के लिए 5 या 10 मिनट आज़माएं। धीरे-धीरे 30 मिनट तक, एक घंटे या उससे अधिक तक प्रगति करें। टाइमर सेट करके आप सोचने के व्याकुलता से खुद को राहत देते हैं कि आप कितने समय तक ध्यान कर रहे हैं और समय के ट्रैक को खोने के बारे में चिंतित हैं।
चरण 2
एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाओ। आप ध्यान कुशन या बेंच, या कुर्सी पर, फर्श पर पार पैर पर बैठ सकते हैं। जितना संभव हो उतना आरामदायक होना महत्वपूर्ण है। जब आप ध्यान कर रहे हों तो समायोजन करके आप खुद को विचलित किए बिना स्थिति को पकड़ना चाहते हैं। झूठ बोलने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप अनजाने में सो सकते हैं।
चरण 3
अपनी आंखें बंद करें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। प्रत्येक सांस के बाद धीरे-धीरे धीमी और गहरी सांस लें, क्योंकि यह अंदर और बाहर बहती है। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और अपने मुंह से सांस लें।
चरण 4
प्रत्येक पूर्ण श्वास की गणना करें क्योंकि यह बाहर निकलता है, भटकने वाले विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते समय अपनी गिनती रोकते हैं। विचारों से जुड़ने की कोशिश न करें - उन्हें दूर जाने दें और एक से शुरू होने पर अपनी सांसों को फिर से गिनना शुरू करें। ऑब्जेक्ट यह ध्यान रखना है कि जब आपके विचार घूमते हैं और धीरे-धीरे आपके दिमाग को आपकी सांस में धीरे-धीरे मार्गदर्शन करते हैं। टाइमर बंद होने तक इसे जारी रखें।
