घरेलू उत्पाद जो किसी को सो सकते हैं

नेशनल स्लीप फाउंडेशन, या एनएसएफ के मुताबिक, कई वयस्क नींद की समस्याओं से ग्रस्त हैं, और लगातार नींद के मुद्दों से मनोवैज्ञानिक, शारीरिक स्वास्थ्य और दैनिक प्रदर्शन की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। बहुत से लोग दवाओं को सोने के लिए बदल जाते हैं, लेकिन इनका दुष्प्रभाव हो सकता है जैसे उनींदापन, भूलना और यहां तक ​​कि दवा निर्भरता भी। हालांकि, कुछ आम घरेलू उत्पाद नींद की समस्याओं के लिए अधिक प्राकृतिक समाधान के रूप में काम कर सकते हैं।

कई घरेलू खाद्य पदार्थ सहायता नींद में मदद कर सकते हैं।

Melatonin

मेलाटोनिन मस्तिष्क में उत्पादित एक हार्मोन है, और स्तरों में बढ़ता है जितना गहरा हो जाता है। यद्यपि आप इसे पूरक के रूप में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कुछ नामों के लिए चेरी, केला, जई और चावल की चोटी जैसे सामान्य खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन भी पाया जा सकता है।

हर्बल अनुपूरक

कुछ घरेलू जड़ी-बूटियां नींद में सहायता कर सकती हैं और अन्य नींद की दवाओं की आवश्यकता को रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, जो अक्सर हर्बल चाय में एक घटक होता है, में प्रभाव पड़ता है और पाचन में सहायता भी कर सकता है। हर्बल रिसोर्सेज में कहा गया है कि बियर में आमतौर पर पाया जाने वाला होप्स, इसके शामक प्रभावों के कारण नींद को भी बढ़ावा दे सकता है। होप्स को चाय के रूप में भी खाया जा सकता है।

Tryptophan

"साइकोलॉजी टुडे" रिपोर्ट करता है कि रासायनिक सेरोटोनिन से जुड़े एक एमिनो एसिड ट्राइपोफान, नींद को बढ़ाने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में भी काम कर सकता है। ट्रायप्टोफान शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है, और इसलिए आपके आहार से आना चाहिए। हालांकि यह किसी भी पूर्ण प्रोटीन का हिस्सा है, "मनोविज्ञान आज" कहता है कि आपके मस्तिष्क में ट्राइपोफान के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका खाली पेट पर आहार आहार की खुराक के माध्यम से होता है।

Aromatherapy

घरेलू सुगंध भी नींद में सहायता कर सकते हैं। "एल्युर मैगज़ीन" एक अध्ययन का हवाला देते हैं जहां लैवेंडर की गंध से पेश किए गए स्लीपर तेजी से नींद के स्तर तक पहुंच गए।