शायद नींद की कमी के सबसे ध्यान देने योग्य शारीरिक संकेतों में से एक आंखों के नीचे बैग हैं। सभी लोग आंखों के नीचे बैग के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं, हालांकि, आनुवांशिकी भी समस्या में एक भूमिका निभाते हैं। जब बैग नींद की कमी का परिणाम होता है, तो उनके इलाज के लिए दो प्रकार के विचार किए जाने चाहिए। सरल जीवनशैली में परिवर्तन बैग के आकार को कम कर सकते हैं, लेकिन जब तक नींद की समस्या हल नहीं होती है तब तक प्रभावी नहीं रहेगी।
एक स्वस्थ शरीर और उपस्थिति के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है।
नींद में सुधार
चरण 1
प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ। एक नियमित नींद चक्र नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
चरण 2
सोने से पहले गर्म स्नान या 30 60 मिनट तक स्नान करें। सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के अनुसार, एक गर्म स्नान या शॉवर प्राकृतिक नींद की सहायता के रूप में कार्य कर सकती है।
चरण 3
कैफीन, अल्कोहल, निकोटीन, जोरदार व्यायाम से बचें और बिस्तर के समय से चार घंटे पहले तरल सेवन कम करें। ये सभी कारक नींद को रोक सकते हैं या नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि रात्रिभोज से पहले किए जाने वाले दैनिक व्यायाम, सामान्य नींद चक्र को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4
सोने के लिए केवल बिस्तर का उपयोग करें ताकि आपका दिमाग इसे सोने के पोत के रूप में सख्ती से देख सके। बिस्तर पर टेलीविजन न पढ़ें, लिखें या देखें।
चरण 5
अनियमित नींद पैटर्न एक गंभीर समस्या है, तो सिंथेटिक मेलाटोनिन के बारे में एक डॉक्टर देखें। मेलाटोनिन नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
Baggy आई कमी
चरण 1
सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा रखें। यदि सिर झूठ बोलते समय शरीर के निम्नतम हिस्सों में से एक है, तरल पदार्थ आंखों के नीचे बह सकता है और जगह में बस सकता है।
चरण 2
ठंडे पानी के साथ एक साफ कपड़े धोने के लिए Saturate। अतिरिक्त पानी निकालकर 15 मिनटों के लिए आंखों के खिलाफ वॉशक्लोथ रखें। प्रति दिन कम से कम एक बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 3
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन पानी भरें, देर से दोपहर के दौरान सुबह के अधिकांश पानी का उपभोग किया जाता है, क्योंकि दिन में देर से तरल खपत को कम करना महत्वपूर्ण है। अंगूठे का एक सामान्य नियम प्रति दिन आठ बड़े चश्मा पानी पीना है, लेकिन यह शरीर के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है। शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होने पर मूत्र स्पष्ट होना चाहिए या बहुत हल्का पीला रंग होना चाहिए।
चरण 4
नमक का सेवन कम करें क्योंकि यह शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बनता है, जो अंततः आंखों के नीचे फुफ्फुस के आकार को प्रभावित कर सकता है।
