मनुष्य सोते समय लगभग उतना ही समय बिताते हैं, और हमारे कैलोरी के 40 प्रतिशत तक वास्तव में खाने वाले भोजन को पचाने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आपके दैनिक दिनचर्या से खाने को गिरा दिया जाता है, तो आपका जीवन कई अलग-अलग स्तरों पर बदल जाता है। डाइनिंग डाउनटाइम शरीर को पाचन पर डिटॉक्सिफिकेशन और उन्मूलन को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है। और भोजन की सचेत अस्वीकार अल्पकालिक संतुष्टि की आपकी अवधारणा को चुनौती देती है, इसका उल्लेख नहीं करने के लिए अचानक आपके पास बहुत अधिक समय उपलब्ध है।
क्रेडिट: Anyaberkut / iStock / GettyImages सफाई या आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए एक फास्ट का उचित और सुरक्षित तरीके से संचालन कैसे करें
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यदि आप उसकी देखभाल में हैं या कोई पर्चे दवा ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय चिंताओं या समस्याएं हैं, तो शायद आपके लिए उपवास नहीं है-कम से कम वर्तमान के लिए नहीं।
तेजी से मानसिक रूप से तैयार करें। इस विषय पर पढ़ना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आपके पास रक्त शर्करा अस्थिरता जैसे स्वास्थ्य समस्याएं हैं या यदि आपको नियमित दवा की आवश्यकता होती है। निर्धारित करें कि आप कितनी देर तक तेजी से जा रहे हैं, और तदनुसार अपने जीवन की योजना बनाएं। खुद से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आप इससे क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। संभावित चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बुरी सांस, यह समझाने का टकराव, कि आप दूसरों के आस-पास क्यों नहीं खा रहे हैं, के संदर्भ में खाने की विधियों पर विचार करें। विकृतियों या स्थितियों के लिए तैयार रहें जहां आप इससे पहले कि आप यह महसूस कर सकें कि आप इसे कर रहे हैं।
इसे पूरा करने के ठीक बाद तक शुरू होने से पहले उपवास की पूरी घटना को शेड्यूल करें। जानें कि आप पूरे दौर में क्या करेंगे। उदाहरण के लिए, आपको एक रात में एक शादी के त्योहार में भाग नहीं लेना चाहिए और अगली सुबह उपवास शुरू करना चाहिए। इसके विपरीत, आपको एक बड़े भोजन के साथ अचानक तेजी से खत्म नहीं करना चाहिए। सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं में तेजी से आने और आने से होने की संभावना है, खासकर यदि आप उपवास करने के आदी नहीं हैं। सबसे अच्छा आपको उपवास से पहले मध्यम मात्रा (या कम) में बहुत स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। जब आप उपवास से बाहर आ रहे हैं, तो विचार कम से कम अधिक जोर देने के साथ ही है।
यह तय करें कि आप उपवास करते समय कैसे दिखना और महसूस करना चाहते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक अजीब चिंता है, लेकिन जीवन में जो कुछ भी हम अनुभव करते हैं, उससे हम जो कुछ उम्मीद करते हैं उससे संबंधित है और मानसिक चित्र जो हम अपने दिमाग में प्रोग्राम करते हैं। मानसिक तैयारी आपको पीड़ा और पवित्रता के विचारों के आसपास मदद करेगी। आखिरकार उपवास आपके जीवन में आपको देखे जाने वाले किसी के लिए स्पष्ट नहीं होगा। जब मैं उपवास करता हूं, तो मेरा इरादा मेरी पत्नी, बच्चों और निश्चित रूप से मेरे व्यापार सहयोगियों के लिए पारदर्शी होना है। एक या दो दिन से अधिक समय तक चलने वाले तेज गति पर यह काफी कठिन है। मुझे लगता है कि आम तौर पर अनुभव पहली बार आलसीपन है, फिर ऊर्जा और हल्कीपन में काफी वृद्धि होती है, खासतौर पर उपवास पहले कुछ दिनों में फैलता है।
परिभाषित करें कि वास्तव में उपवास क्या है। तैयार रहें कि आपका दिमाग आपके ऊपर चाल चलाएगा। आप खुद को बता सकते हैं कि कुछ चीज लेने में कोई हानि नहीं है। आपको यह भी तय करना होगा कि क्या आपको लगता है कि जब आप उपवास करते हैं तो पीने की अनुमति है या नहीं। जाहिर है आपको सावधान रहना होगा कि आप निर्जलित नहीं हो जाते हैं, लेकिन आपको यह तय करने की भी आवश्यकता है कि आपके पास पर्याप्त तरल कितना बिंदु है। शायद यह बताने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कितनी बार पेशाब करते हैं। उपवास करते समय, आपको बाथरूम में प्रतिदिन एक या दो बार से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए यदि आप प्रकृति से अधिक बार कॉल करते हैं तो आप बहुत अधिक पी रहे हैं। और तय करें कि आप क्या पीएंगे। पानी हाइड्रेटिंग के लिए स्पष्ट विकल्प है, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने प्रकार के पोषक तत्वों को पीने के माध्यम से खा सकते हैं और भूख लगी होने पर आप कितनी आसानी से पी सकते हैं।
अपने उपवास को अनुसूची करें ताकि आपके पास सामान्य से लोगों के साथ कम बातचीत हो। यह एक समय है जो एकांत और निष्क्रियता में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। जाहिर है एक सप्ताहांत या छुट्टी एक उत्कृष्ट समय है। तेजी से शुरू करने और समाप्त करने के लिए दिन के समय की भी योजना बनाएं। बहुत से लोग अपने शाम के भोजन के बाद शनिवार की रात को उपवास शुरू करते हैं और शाम को अपने शाम के भोजन के साथ समाप्त करते हैं। यदि आप अपने दिन को समझदारी से योजना बनाते हैं तो आपको मुश्किल से पता चलेगा कि आप उपवास कर रहे हैं। कुछ लोग तेजी से पहाड़ वन पर्वत पर जाते हैं जब वे उपवास करते हैं।
प्रारंभिक सीमा एक ही दिन तक सीमित होती है और हर बार जब आप उपवास करते हैं या धीरे-धीरे समय की मात्रा में वृद्धि करते हैं। जब तक आप यह नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तब तक एक विस्तारित तेज़ में कभी न कूदें और खाने से न होने के कारण आपने जीवन के अनुभवों की बारीकियों का अनुभव किया है।
प्रार्थनात्मक और ध्यान रखें। यदि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो उपवास में कोई बात नहीं है। आम तौर पर हमारे जीवन समग्र और निश्चित रूप से हमारे जीवन का अनुभव हमारी सोच और हमारी मान्यताओं का एक उत्पाद है। उपवास करते समय, यह गतिविधि बहुत तेज़ और तेज होती है। आप अपने जीवन को अपने लाभ और दूसरों के लाभ पर नियंत्रण में महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मेरे जीवन में जबरदस्त घटनाओं को सुलझाने में असमर्थ होने पर मेरा सबसे तेज़ समय तेज़ है। उपवास और आत्मनिरीक्षण के कुछ दिन शरीर, मन और आत्मा को सिंक्रनाइज़ करने में चमत्कार कर सकते हैं।
अपने शारीरिक कार्यों और रक्त शर्करा सावधानी से निगरानी करें। उपवास करते समय बहुत से लोग खराब सिरदर्द विकसित करते हैं। यह स्वीकार्य नहीं है। आपको इस समझदारी से संबोधित करने की जरूरत है। या तो अपने उपवास को समाप्त करें या धीरे-धीरे पानी की थोड़ी मात्रा पीएं। उपवास के दौरान, शुद्ध फलों के रस की एक छोटी मात्रा, विशेष रूप से नारंगी का रस स्वीकार्य है। लेकिन बहुत जानबूझकर रहें और केवल उतना ही पीएं जितना आपने पहले तय किया है स्वीकार्य होगा।
नियुक्त समय पर अपने उपवास को ध्यान में रखें कि आप कितना और किस प्रकार का भोजन खाते हैं। अतिरक्षण के बारे में सावधान रहें, विशेष रूप से भोजन जो आपके लिए अच्छा स्वाद लेता है। मैं कुछ आश्रम बहनों को जानता था जिन्होंने आलू चिप्स और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के साथ लंबे समय तक उपवास समाप्त किया था। इस बहुत ही खराब विकल्प के परिणामस्वरूप अगले दिन या दो के लिए वे बहुत असहज थे, यहां तक कि बीमार थे। तेजी से तोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट मेनू ब्राउन चावल, साधारण अनाज की रोटी, या ड्रेसिंग के बिना सरल सलाद होगा। फल ठीक है लेकिन आम तौर पर आपकी रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाता है। डेयरी उत्पादों, भारी कार्बोहाइड्रेट जैसे पेनकेक्स या वैफल्स (विशेष रूप से सिरप के साथ) और अधिकांश मीट से बचें। यदि आप केवल एक दिन के लिए उपवास करते हैं, तो आपका शरीर अधिक क्षमाशील होगा, लेकिन आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने की अनुमति देने के बारे में बहुत सावधान रहें।
