घुटनों और जांघों की मालिश कैसे करें

आंदोलन की आपकी आसानी - कूदने के लिए चलने से चलने से - आपके घुटनों की गतिशीलता और आपकी जांघों की ताकत पर निर्भर करता है। घुटनों और जांघों को मालिश करने से बिल्ट-अप तनाव जारी हो जाएगा - अस्थिबंधन, टेंडन और मांसपेशियों को आराम देना जो दिन के दौरान आपको समर्थन देने के लिए टिप-टॉप आकार में होना चाहिए। घुटनों और जांघों को मालिश करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें।

क्रेडिट: वेवब्रेमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / GettyImages कैसे घुटनों और जांघ मालिश करने के लिए

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मालिश घुटने

अपने साथी से उसकी पीठ पर झूठ बोलने के लिए कहें, पैरों को सीधे लेकिन आराम से फैलाया गया है, उसके हाथ उसके शरीर पर थोड़ी दूर झूठ बोलते हुए शरीर से थोड़ी दूर झूठ बोलते हैं।

अपने हाथ में कुछ मालिश तेल डालो, सावधान रहें कि किसी भी ड्रिप को अपने साथी की त्वचा पर न डालें। तेल को गर्म करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।

घुटनों के शीर्ष पर अपने हाथों की ऊँची एड़ी लगाओ। समर्थन के लिए घुटने के पीछे अपनी उंगलियों को लपेटें। घुटने के अंदरूनी क्षेत्र से शुरू होने और बाहर की ओर बढ़ने के लिए धीरे-धीरे और घुटने टेक पर अपनी दाएं हाथ की एड़ी को स्लाइड करें। फिर अपने बाएं के साथ ऐसा ही करें। प्रत्येक हाथ के साथ कई बार इस आंदोलन को वैकल्पिक करें।

हड्डी के ऊपर, घुटने के शीर्ष पर दोनों अंगूठे रखें। धीरे-धीरे लेकिन मजबूती से, घुटनों के चारों ओर अपने अंगूठे को एक गोलाकार गति में स्लाइड करें जब तक कि वे नीचे नहीं मिल जाते। अब इस गोलाकार पथ को दोबारा दबाएं, अपने अंगूठे को शीर्ष पर फिर से मिलने के लिए चारों ओर स्लाइड करें। कई बार दोहराएं।

घुटने के नीचे पूरी तरह से एक हाथ रखें। हड्डी के ऊपर, घुटने के आधार पर अपने दूसरे हाथ की उंगलियों को रखें। छोटे परिपत्र गति के साथ इस क्षेत्र की मालिश करें।

मालिश जांघों

घुटनों की मालिश करने के बाद, जांघ मालिश के लिए अपने साथी को अपनी पीठ पर एक ही स्थिति में रखें। आपको शायद अधिक तेल का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

घुटने के ऊपर, जांघ मांसपेशियों के नीचे अपने हाथों में से एक की एड़ी रखें। अपने कलाई के शीर्ष पर अपना दूसरा हाथ रखें। मजबूती से दबाव डालने में मदद के लिए अपनी कलाई पर हाथ का उपयोग करके जांघ की लंबाई तक धीरे-धीरे अपने हाथ की एड़ी को स्लाइड करें। कई बार दोहराएं।

घुटने के ऊपर, जांघ मांसपेशियों के नीचे त्वचा के खिलाफ दोनों हाथों को फ्लैट रखें। एक हाथ से एक फैनिंग आउट गति में, आंतरिक जांघ क्षेत्र से शुरू और बाहरी जांघ क्षेत्र की ओर काम करते हुए लीड करें। दूसरी तरफ का पालन करें। जांघ की लंबाई तक इस वैकल्पिक पैटर्न को जारी रखें। कई बार दोहराएं।

टिप्स

• • लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ - आप अंगूर के तेल, जैसे अंगूर के बीज, सूरजमुखी या भगवा के संयोजन से घुटनों और जांघों को मालिश करने के लिए अपना खुद का आराम तेल बना सकते हैं।